 ダイエット |
 15 years ago |
ＧＷは沖永良部島に旅します。
4月30日に那覇入りして翌日から5日まで沖永良部島へ滞在。
那覇からフェリー、鹿児島からＪＡＬ便が主な移動手段。
その他の手段として那覇からプロペラ機（9人乗り）もあります。
今回は9人乗り飛行機を貸切！
ツアー遂行人数10名だからicedollだけフェリーの旅で現地合流です。
この飛行機は重量オーバー厳禁。
冬に入ってから５ｋｇも増量した私は1ヶ月前からダイエットを始めました。
シーズンオフしてから、いかに無駄な飲み食いをして動かなかったことか。
大反省中です！
今日まで３ｋｇ減に成功しました。まだまだ続けます。
ちなみに食事を抜いたり過度な運動はしていません。
しかも年齢的にそんな方法では効果をあらわさないようになってきました。
ほんの２、３年前まではご飯を１～２食抜いてちょっと動けばやせたのに！
聞くところによると栄養も取らないと代謝が落ちるらしいですね！？
それを聞いて野菜を多めにして適度に肉や油も摂っています。
好きなアルコールも毎日欠かしていません。
食わないと機能が落ちる身体になったみたいです。トホホ・・・
食べる量は少しだけ減らして、運動は悪あがき程度に少しだけやってます。
何より頑張りすぎるメニューでは絶対といっていいほど続きません。
簡単メニューが続いたら欲が出てきます。メニューを増やすのはそのタイミングです。
毎朝、立位から前屈を息を吐きながら身体を床に向けて30回。
次に膝を立てて完全に身体を起こさずヘソを覗く程度（けっこうキツイ）
の腹筋をその日の限界次第で20～30回
夕方は鉄アレイ（５ｋｇ）を手に持って、右左交互に頭より上に30回ずつ上げます。
腕力が無い女性は１～２リットルのペットボトルに水を詰めるといいかも。
上げ方はまっすぐではなく、右手なら頭より左肩の上にもっていくように
少し左側にそるように持ち上げ、左手を上げるときはその反対に反ります。
立っているバランスを崩すので右手を上げたときは右足も少し外側に開いて、
左手を上げるときは左に足を開きます。
足の開き方は肩幅程度ですね。
イッチ、ニー、サンシーとラジオ体操の脇を伸ばす姿勢です。
わき腹にかかるテンションがすごい！
次にモモ上げ。
ただ真上に上げるのではなく、右足を上げるときはやや左にひねって。
足はあまり高く上げません。疲れるし関節の負担が大きい。
反対側に足を放り投げるような感じで上げる程度。
このままではバランスを崩してしまうので、上体は反対側つまり
右にひねります。右足モモを左上方へ上げながら上体は右へひねる、
左足のときはその反対。これを3分。
朝夕２つずつのメニューだけ。これが本当に効いているみたいです。
他にやるとしたらたまにダンパー（太い鉄のコイル）を２０回曲げるくらい。
あとは1週間に一度のスイムとサウナ。
代謝がよくなるまで時間がかかったのか、全部メニューやっても
始めはほとんど減りませんでした。しかし今は順調です。
ご興味ありましたらいつでも教えますよ。
夏までナイスバディに変身するかも？
明日からスイムとサウナを週2回に増やしてラストスパートをかけます！
しかし連日夜の集まりもある。
プラマイゼロか？
ああ、ガマンせねば。
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